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女生递增跳绳减肥,8天共跳了5200下,看跳绳的减肥效率和益处

admin 5天前 ( 06-30 03:42 ) 9 抢沙发
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原标题:女生递增跳绳减肥,8天共跳了5200下,看跳绳的减肥效率和益处

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夏天无疑是每个人减肥欲望最强的季节,虽然女生们经常把减肥挂在嘴边,但只有真正到了秀身材的时候才感到追悔莫及,恨不得有什么速成的办法让自己一下子瘦下来。

小编早就说过,赘肉不是一天长出来的,减肥当然也不可能一蹴而就,你需要明确一个减肥方式并努力坚持下去,今天介绍的这位女生选择的就是跳绳减肥。

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跳绳减肥小编也介绍过不少,相信很多小伙伴的耳朵也磨出了茧子。女生为了让自己更容易坚持,选择了递增跳绳的方式,也就是第一天跳300下,随后每天递增100下,坚持到第8天看看身材有何变化。

女生第一天的任务就是跳绳300下,有过跳绳经历的小伙伴都明白,一口气完成这么多也不是一件容易的事情,你也可以对训练任务进行拆分,总之能完成就可以啦。

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随后的第二天,女生的跳绳任务已经达到了400下,别小看这多出来的100下,你也需要做足了心理建设才可以坚持下去,而且你要习惯的是,这种努力就要成为常态。

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不知不觉来到了第4天,女生竭尽所能也要完成自己每天的任务,实在令小编佩服不已。只是这身材变好似乎还不太明显,毕竟基础体重摆在那里,要想焕然一新还要多花费一些时间。

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在训练的后半段,女生无论是运动能力还是体力状态都达到了最佳,特别是第8天的时候,她需要完成的训练任务已经达到了1000下,但即便是这样庞大的数字似乎也没有对她构成多大的障碍。

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回顾女生的跳绳经历,在坚持的8天时间里,她的跳绳数量已经从300下上升到了1000下,累计数字更是达到了5200下。让我们看一下正面前后身材对比,不得不说,腰腹部的赘肉可能没有太多的改变,但明显小腹收紧了许多,变得更紧致些。千万不要小看跳绳的作用,如果你可以努力坚持,就会发现原来自己的身材也能有无限改变的空间。

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侧面身材对比看起来更清楚一些,小肚子明显内收,整个上半身的体态看起来都完全不同。健身运动就是能有这样的魔力,让你在不知不觉中实现令人不可思议的改变,如果你也想做到这一点,那就从今天开始努力吧,不过是准备一条跳绳而已,对你来说并不困难。跳绳人人都会,关键是迈出第一步,别犹豫啦,没准下一个变形成功的就是你。

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跳绳,基本所有人都有尝试过。

事实证明,跳绳是一种极好的有氧运动形式,很多顶级的运动员在锻炼时都会加入跳绳。跳绳可以锻炼全身,收紧核心,改善肺活量并增强耐力。这是一项全身运动,在短时间内可以燃烧掉很多卡路里。对于普通人来说,跳绳能帮助你每分钟燃烧10卡路里左右的热量。如果你想获得更大的收益,必须遵循一些准则。

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跳绳的减肥效率

首先,跳绳燃烧的卡路里取决于你开始时的体重。如果你体重很大,则需要更多的能量来抵抗重力,才能跳起来。这样一来,锻炼时你将燃烧更多的卡路里。还有其他一些因素,例如年龄和新陈代谢也会影响你跳绳的消耗。

简单来说:如果能够每天在吃的方面产生550卡路里的热量缺口,那你每周将有3850卡路里的热量缺口,一周就可以减掉1斤。如果每天再跳绳60分钟,那么每天就会多消耗500卡路里左右的热量。这样你每周将会多减去1斤。因此一周算下来将会减去1公斤。即便是这样,你也需要花足够的时间去坚持才可以看到好的效果,不要期望短时间能带来巨大的成果,其次,仅靠跳绳还不够,要想提高减肥效率还需要健康均衡的饮食。

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跳绳的其他益处

  • 改善心脏健康:跳绳可提高你的心率。每天进行跳绳锻炼将使你的心脏变得更强壮,并减少中风和心脏病的风险
  • 减少腹部脂肪:跳绳跟HIIT运动一样可有效减少腹部脂肪,还可以收紧你的小腹
  • 改善平衡:持续进行跳绳还可以改善你的平衡和协调能力

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—贵在坚持—

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