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第N次减肥失败后,你应该知道的

admin 2周前 ( 07-01 03:42 ) 15 抢沙发
第N次减肥失败后,你应该知道的摘要: 原标题:第N次减肥失败后,你应该知道的 首先,告诉你一个残酷的事实 不管用什么方法 1000个减肥的人中 能减肥成功的只...
原标题:第N次减肥失败后,你应该知道的

首先,告诉你一个残酷的事实

不管用什么方法

1000个减肥的人中

能减肥成功的只有100人左右

2到3年内没有复胖的最多5个

第N次减肥失败后,你应该知道的

“月瘦十几斤”、“7天让你瘦”

短时间内强制让身体瘦下去的行为

对身体的伤害非常大

K妹拒绝一切不科学的减肥方法

今天就从减肥常识开始说起

第N次减肥失败后,你应该知道的

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身体的三大营养物质

碳水化合物,蛋白质,脂肪,是人体三大供能物质。

在减肥的过程中,碳水化合物是能够让我们发胖的物质,它不经过任何的转化形式,直接被身体吸收,多余的会转化成脂肪囤积在体内。

所以,在减肥的过程中,少吃碳水化合物,当身体里面的糖原降低到一定的标准时,才能够动用其他两种物质来供能。

第N次减肥失败后,你应该知道的

蛋白质是肌肉的重要组成成分,肌肉又是打败脂肪的一个有力武器,因为肌肉可以让我们身体消耗更多的热量。

人体脂肪,也就是通俗意义上讲的肥肉。当然,人体脂肪并不仅仅指外在我们看得到的肥肉,还有很多是我们看不到的,脂肪主要为身体提供能量,也有提高免疫力的作用。

关于减肥原理

减肥的原理就是通过摄入少量的热量,同时利用活动,来消耗人体大量的热量,当摄入低于消耗,就会燃烧脂肪,达到减肥的目的了。

热量摄入<热量消耗 可以减重

热量摄入=热量消耗 体重维持

热量摄入>热量消耗 体重增加

减脂和减重的区别

单纯的减肥减掉的是体重,其中包括了脂肪和肌肉;而减脂指的是减少脂肪,降低体脂率。

单纯减肥会减掉肌肉,而肌肉含量减少会导致基础代谢率下降,免疫力也会下降,瘦下来以后容易反弹。

减脂能在减少脂肪含量同时保持肌肉的含量,或者增加肌肉的含量,瘦身反弹的速度要比单纯减肥慢得多。

第N次减肥失败后,你应该知道的

关于坚持

脂肪是有记忆功能的,它会抗拒外界对它的改变并尽量往原来的形态发展。

我们在有效减脂后的90天,大脑才能够记住脂肪的新的分布状态,才能达到稳定。

而且,不单单是表皮脂肪分布要90天,肠道内建立瘦子菌群的条件也是90天。

所以减肥至少要坚持三个月以上才会有真正的成效。

节食减肥

很多节食减肥的人,每天都能掉秤,但看起来还是肉肉的,这是因为他减错了东西。

同等重量的脂肪和肌肉,脂肪的体积是肌肉的三倍。节食减肥的过程中,没有去有效合理的搭配饮食,就会大量损失身体里面的蛋白质,而并非脂肪。

第N次减肥失败后,你应该知道的

节食减肥后,一旦恢复正常饮食,大量摄入食物热量,因为损失了可以有效消耗热量的肌肉,过多的多余热量就会转化成脂肪囤积在身体里,这就是反弹。

科学瘦身小tips

少吃高碳水主食

很多主食(比如白米饭、白面包、面条)的淀粉含量都比较高,减少这类主食就可以降低热量的摄入。

但这并不等于我们可以不吃主食。可以把粗粮作为主食,同时多吃富含膳食纤维的蔬菜水果来饱腹。

第N次减肥失败后,你应该知道的

多吃优质蛋白

因为蛋白质有食物热效应的优势。

食物热效应:碳水、脂肪、蛋白质都能提供能量,但在供能之前需要人体先消化分解它们,而在消化过程中,蛋白质消耗时间最长、所需能量最多,所以有食物热效应的优势。

根据哈佛公共卫生学院的一份报告,蛋白质是提高代谢率最高的食物,大概能提高30%,是碳水化合物(就是米饭面食)的3倍,是脂肪的10倍!

第N次减肥失败后,你应该知道的

优质蛋白包括:鸡蛋、牛奶、海鲜、鱼肉、虾肉、牛肉、羊肉、去皮鸡肉等等,脂肪含量低,营养价值高。

最好的饮品是白开水

人体内的代谢是必须依赖水的,脂肪燃烧也需要水,要想代谢快,得大量补充水。

有研究表明,喝0.5L水可以在1小时内提高约10%-30%的代谢。

第N次减肥失败后,你应该知道的

你能保证自己一辈子都节食吗?

如果不能,结果就是反弹

如果想让体脂常年处于同一水平

合理膳食和科学运动,缺一不可

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