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健身补剂只是男性专属?谈谈女生健身需要什么补剂

admin 1周前 ( 09-17 03:45 ) 5 抢沙发
健身补剂只是男性专属?谈谈女生健身需要什么补剂摘要: 原标题:健身补剂只是男性专属?谈谈女生健身需要什么补剂 越来越多的漂亮小姐姐都加入到了健身的阵营当中。而补剂作为健身的得力帮手...
原标题:健身补剂只是男性专属?谈谈女生健身需要什么补剂

越来越多的漂亮小姐姐都加入到了健身的阵营当中。而补剂作为健身的得力帮手,也吸引了女健身er们的注意。

所以健身补剂到底适合女孩子喝吗?应该怎么选择呢?

今天康康就和亚洲比基尼冠军张喻雪一起与大家聊聊女性补剂的那些事儿~

健身补剂只是男性专属?谈谈女生健身需要什么补剂

女生到底能不能吃健身补剂

健身补剂,归属为“运动营养品”。就是健身后除自然食物外对身体能额外补充的一种食用营养。 说白了,我们常见的运动补剂可以在日常饮食中获取,也有一部分可以自身合成。

它只是一种营养,而在 营养面前人人平等,也就是说,不管是男生、女生、老人还是小孩都是需要营养的,营养并不会因为你是女性而就不用摄取。

但现实是,大部分女性对于补剂是不关注的,说到健身补剂,仿佛就是男生的专利。绝大多数女生健身的目的只是塑形或者减肥,她们更加关注的是减下去了多少,而不会让自己再去额外的补充。

健身补剂只是男性专属?谈谈女生健身需要什么补剂

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但其实 不管你是塑形还是减脂,营养都是不可忽视的存在。尤其是要减脂的女生更要注意营养的均衡,营养全面能帮助你更健康的达成减脂的目的。

比如,在大量运动后补充适量碳水化合物和蛋白质会加速身体修复受损的肌肉组织,合成肌糖原,而不会转化成脂肪。并且当你的肌肉量上升后,你的基础代谢也会提高,更有助于减肥。

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用健身补剂,会练成“金刚芭比”吗

很多男性朋友在增肌时都会选择健身补剂作为辅助,帮助更快更好的显现出增肌的效果。

可对于女生而言,健身的目的大多是为了塑形,所以很担心一不小心就练成“金刚芭比”,从而排斥营养补给甚至力量训练。

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康康要说,你们真的想多了?!!!

男女有别,女性增肌真没那么简单!

我们人体内能帮助肌肉增长的重要激素就是睾酮。

一般来说男子的睾酮量会是女人的10-15倍。所以男性会健壮一些,而且也更容易靠健身练出肌肉来。 女生要想练成明显的肌肉,难度要比男生多得多。

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反而,随着年龄的增长,女性的肌肉流失速度会比男生更快,所以更加需要力量训练,以及营养补充。

女性要怎么选择运动补剂

一般小仙女健身都希望达到这样的目的:

  • 提高自身的免疫力,让皮肤有弹性,气色好。
  • 维持紧致的身材线条。
  • 改善代谢,提高身体的肌肉率。

总结起来无非就是 增肌塑形或者 减脂的同时拥有好气色

如果你是健身老司机

对于想要提升肌肉含量的健身老司机们,可以选择一款优质的蛋白补充产品、辅以促进肌肉修复合成,提升运动表现的产品来塑造肌肉线条,打造紧实的曲线。

例如,可以参考亚洲比基尼冠军张喻雪的平日补剂清单。

No.1 蛋白粉

蛋白质是人体十分重要的营养素。肌肉的正常代谢、血红蛋白和免疫球蛋白的合成等,都需要蛋白质的参与。

不管是从健康的角度,还是健身增肌的角度,甚至是减脂,大家都需要一定量的蛋白质。

蛋白粉也就是蛋白质粉,是从食物中提取分离出来的蛋白质。它是身体补充蛋白质最便捷、最具性价比的手段。对于想要增肌的健身老司机,身体对于蛋白质的需求量较高,所以可以选择一款蛋白含量相对较高的蛋白粉作为优质蛋白质的补充来源。比如分离乳清蛋白,纯度更高,吸收更好。

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NO.2 肌酸

肌酸是一种常见于肉类和鱼类等食物中的氨基酸,它储存在我们的肌肉中。

许多人认为肌酸的益处只适用于男性,或仅与肌肉增长有关。 但其实,肌酸对那些想要提高健身表现和整体健康状况的女性来说有很多益处。

健身补剂只是男性专属?谈谈女生健身需要什么补剂

我们做任何动作都需要分解ATP,为身体提供能量,ATP无时无刻都在被消耗,同时它们的数量有限,所以身体需要不断的再去合成。

ATP(三磷酸腺苷)在人体中是能量的直接载体。ATP在水解作用下,释放能量。这些能量在细胞中就会被利用,用于体内的一切活动。

肌酸,就是帮助我们合成ATP的关键物质,补充足够的肌酸,ATP的合成才会更迅速。从而可以让你可以 更加轻松地运动,疲劳感更低

NO.3 支链氨基酸

支链氨基酸是指亮氨酸、缬氨酸和异亮氨酸,这三种都属于必需氨基酸。必需氨基酸是指人体自身无法合成或合成不够快,必需从食物中获得的氨基酸。

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支链氨基酸可以刺激胰岛素的产生,胰岛素的产生也促进肌肉对氨基酸的吸收。支链氨基酸既有合成作用,也有抗分解作用,更有促进机体恢复的作用,所以对于健身的人来说,非常有用。

如果你是初阶健身er

如果你是刚接触健身不久的集美,不管你是要增肌塑形还是减脂减重,也同样需要蛋白质这一重要营养素,可以选择一款有颜有料的高品质乳清蛋白来进行补充。

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如果考虑到蛋白粉的便携性等问题,也可以选择蛋白棒来补充蛋白质。蛋白棒相比于传统的蛋白粉更加方便,无需冲泡打开即食。小小一根,放在包包里,非常便携。

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想要减脂的小仙女除了必要的蛋白质外,在运动前也可以搭配左旋肉碱来提高减脂的效率。左旋肉碱是大名鼎鼎的 脂肪搬运工”,能将由脂肪分解而成的脂肪酸搬运进线粒体里氧化产生能量。

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同时,左旋肉碱还能提高单位时间内脂肪组织氧化效率。也就是说能有效提升运动强度、延长运动时间。

康比特燃轻zero小燃瓶左旋肉碱含量2300mg,纯度高,表现出色。另外,考虑到小仙女们减肥期间气色不好的问题, 特别添加了血橙精华,让你时时刻刻保持红润气色,状态棒棒哒!

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女性要怎么选择运动补剂

我们常说的健身补剂就是一种能额外帮助补充的食物营养,营养面前人人平等,不管是男性还是女性都是需要补充的。

女性由于生理原因,不会轻易练出大肌肉块。相反随着年龄的增长,女性肌肉流失的速度会更快,更需要进行些力量的训练。

最后,在运动营养品的选择方面,可以根据自己的健身目标来选择适合自己的产品。

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