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教练建议:饮食做好这3点,健身效果不会差!

admin 2周前 ( 11-20 03:40 ) 7 抢沙发
教练建议:饮食做好这3点,健身效果不会差!摘要: 原标题:教练建议:饮食做好这3点,健身效果不会差! 在健身的时候,往往喜欢喝大量的水火饮料,觉得能马上补充流失的水分,身体...
原标题:教练建议:饮食做好这3点,健身效果不会差!

教练建议:饮食做好这3点,健身效果不会差!

在健身的时候,往往喜欢喝大量的水火饮料,觉得能马上补充流失的水分,身体也能快速恢复,这种想法到底对不对呢?

教练建议:饮食做好这3点,健身效果不会差!

除开水喝饮料,那健身的人,能不能喝酒呢?

教练建议:饮食做好这3点,健身效果不会差!

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1. 根据运动量喝水

“水是生命的源泉”我们每日需要摄入2000毫升的水,成年人每天要喝8-10杯水,今天你有没有达标呢?

对于一般人来说喝8杯水是比较困难的,所以我们通常容易上火,是由于水喝少了内火盛,还有会影响体内细胞新陈代谢。

教练建议:饮食做好这3点,健身效果不会差!

很多运动初学者,会认为更多喝水可以有助于减肥,事实上,多喝水我们的肾负担会更重。

同时会影响体内其他食物的代谢。因此不建议由于运动就狂喝水,适当的增加就好了。

教练建议:饮食做好这3点,健身效果不会差!

力量训练的最佳补液是水和电解质,适当补充是有助于避免身体因缺水和过热而产生的不良影响,保证营养素可以被输送到细胞中,以使身体在训练后尽快恢复到最佳状态

2. 咖啡因不超300毫克

咖啡因在运动当中,曾被列为比赛禁药,由于含有兴奋剂。

但早在2004年奥林匹克委员会不再将其定为兴奋剂,由于咖啡对体脂并不会产生耐受性,反而会帮助运动者在较大负荷中集中注意力。

教练建议:饮食做好这3点,健身效果不会差!

但这不代表我们可以肆无忌惮的饮用咖啡,过度的饮用咖啡会适得其反,会产生手抖、心悸、不安、注意力涣散,恶心和尿频等不良现象。

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经科学研究,建议每天的咖啡因摄入量不超300毫克,咖啡能够减少肌肉和皮肤之间的组织液,能够使肌肉线条更加明显,肌肉更加硬朗,更加棱角分明。

3. 运动最好不要摄入酒精

酒素有“液体面包”之称,那我们在运动之后能不能喝点小酒缓解一下疲惫呢?

教练建议:饮食做好这3点,健身效果不会差!

答案是否定的,在运动后,我们是千万不能喝酒,由于酒是强力利尿剂之一,在运动缺水的情况下,是非常不建议喝的。

此外在运动前我们也是不能喝酒,因为会影响我们的注意力,会一定程度上影响健身。

教练建议:饮食做好这3点,健身效果不会差!

健美比赛的研究显示,30%的女性健美运动员,70%的男性健美运动员从未喝过酒。

酒精会直接作用到骨骼肌,这种肌纤维是肌肉的重要组成部分。因此,想要健身的小伙伴们,最好不要接触酒精哦!

教练建议:饮食做好这3点,健身效果不会差!

在最后,我们可以发现,对于运动爱好者来说,我们需要对自己的饮食方面更加注意会有助于肌肉练习,无论是对健身影响大还是小的饮料,我们最好不要尽量摄入。

不要有侥幸的心理,不是所有的摄入都会马上影响到身体的,正所谓“千丈之堤,溃于蚁穴”道理大家都懂!

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