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懒人福音:不控制饮食,也绝对会让你瘦的训练,没有之一……

admin 2周前 ( 11-20 03:41 ) 7 抢沙发
懒人福音:不控制饮食,也绝对会让你瘦的训练,没有之一……摘要: 原标题:懒人福音:不控制饮食,也绝对会让你瘦的训练,没有之一…… 波比跳 | 一个令健身界闻风丧胆 听者伤心、做者流泪的...
原标题:懒人福音:不控制饮食,也绝对会让你瘦的训练,没有之一……

波比跳

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一个令健身界闻风丧胆

听者伤心、做者流泪的复合动作

懒人福音:不控制饮食,也绝对会让你瘦的训练,没有之一……

都知道波比跳是公认最强的燃脂训练

那么到底有多燃脂呢?

这么说吧,如果你问我一个月跑步能不能瘦

不敢打保票,只能说心肺功能绝对有改善

但如果你问我坚持一个月波比跳能不能瘦

我的答案确定一定以及肯定:能瘦!

懒人福音:不控制饮食,也绝对会让你瘦的训练,没有之一……

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先来看一波实例

一个日本小哥上传了一段波比跳视频

他的训练除了热身之外,只做波比跳

每天坚持四分钟,并且没有任何饮食控制

三个月下来70kg减到59kg

懒人福音:不控制饮食,也绝对会让你瘦的训练,没有之一……

懒人福音:不控制饮食,也绝对会让你瘦的训练,没有之一……

这位小哥没有任何运动基础

就是每天做25个波比跳

一个月瘦了6斤,整个人感觉瘦了一圈

懒人福音:不控制饮食,也绝对会让你瘦的训练,没有之一……

再看看这位妹子每天做100个波比跳

一个月下来,原本略凸的小肚腩不见了

取而代之若隐若现的马甲线

懒人福音:不控制饮食,也绝对会让你瘦的训练,没有之一……

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波比跳:简单来说就是先做一个俯卧撑,然后收腿、站起来做开合跳,之后趴下再开始重复上述过程的一个复合动作。

看似简单,但其实结合了深蹲、俯卧撑、蹲起跳、屈腿收腹等动作,能够活动到全身75%以上的肌肉群。

懒人福音:不控制饮食,也绝对会让你瘦的训练,没有之一……

波比跳起源于二战时期,为了测试新兵体能而发明的,不仅可以有效提高体能、而且有利于增强心肺功能、爆发力。

而后在波比跳的过程中因为强大的爆发力,可以有效提升我们的运动心率,而燃烧脂肪我们都知道需要达到一定的运动心率,脂肪供能比才会增加,达到燃脂的效果。一般来说,运动20分钟后就是最佳燃脂时间。

懒人福音:不控制饮食,也绝对会让你瘦的训练,没有之一……

所以,如果你正处于减肥期

怎么折腾都没瘦,不妨试试波比跳

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如何做好一个标准的波比跳?

下蹲:蹲下,将双手撑在地面,与肩膀同宽;

后蹬地:手臂与手掌保持贴于原地不动的状态支撑起身体,然后双腿向后蹬然后再收回,完成一个伏地挺身;

屈腿收腹跳:屈腿向前跳,做俯卧收腹的姿势;

纵跳:完成一个向上纵跳,然后回到起始姿势重复。

注意要点:

★注意动作的准确性,讲究质量,不求数量;

★训练前注意热身,全程保持核心稳定;

★跳跃时应该有弹性,而不是僵硬动作;

★保持背部挺直,落地时膝盖略弯曲,减少受伤风险;

★不适宜人群:体重过大、膝盖不好或有伤、心血管疾病患者、腰椎患者等。

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如果是新手就从最简单、最基础的

波比跳开始做起,建议循序渐进

如果你是一个有基础的健身伙伴

想要一点花样的

下面给大家分享一组进阶波比跳

大家可以根据自己的能力进行选择

LV1

慢动作版波比跳

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