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【真人案例】选对主食,躺着减脂也能有效果!

admin 1周前 ( 11-20 03:44 ) 6 抢沙发
【真人案例】选对主食,躺着减脂也能有效果!摘要: 原标题:【真人案例】选对主食,躺着减脂也能有效果! 事情是这样的: 老文和老吴是王大力多年的好哥们儿,最近两人因为肥胖的原因...
原标题:【真人案例】选对主食,躺着减脂也能有效果!

事情是这样的:

老文和老吴是王大力多年的好哥们儿,最近两人因为肥胖的原因受了刺激。一夕之间友圈纷纷布满了跑步配速、养生秘方的打卡……可据说,私下效果都不怎么理想。

王大力心生怜悯,以洗碗一个月的代价请小YAO我仗义出山。

关于中年人减肥他们并不是个例,效果不好也是常态。也许手机前的你们有过类似困扰,那么希望看完老文和老吴的记录,大家能有一些启示。

【真人案例】选对主食,躺着减脂也能有效果!

动得多吃更多的 老文

35岁,发福

【真人案例】选对主食,躺着减脂也能有效果!

老文并不是懒,也算爱运动,一周多少都会跑跑步。

但这几年他发现,虽然每周也都在动,可却没什么效果,肚子感觉还更大了。老文不解地问,是否是衰老的缘故?

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【真人案例】选对主食,躺着减脂也能有效果!

*图为老文日常吃的主食图鉴

询问了他的日常饮食和生活习惯,小YAO我才知道老文食量不小,尤其独钟于米面类主食。所以即使老文常锻炼,但要达到减肥减脂的目的还有点困难。

在这里需要插播一个关于主食的真相:

「以减肥为目的吃」≠「吃了就能减肥」

吃不胖的主食,是不存在的。

所以,不要指望小YAO说:吃 XXX 就能瘦。

但为了减肥不吃主食也是万万不可,损害身体健康不划算。

所以选取优质主食(低升糖,高纤维)维持大脑和身体正常运行的同时让我们少胖一点就显得尤为重要。

【真人案例】选对主食,躺着减脂也能有效果!

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因此小YAO我建议老文将日常所有的主食换为了燕麦片,且每一顿的摄入量控制在自己一个拳头的大小。短短14天,体重体脂开始有了变化。

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14天老文体重体脂变化

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老文也觉得神奇。其中的缘由用健身界常说的口诀“三分练七分吃”可以敝之。可见, 减肥最核心的就是管住嘴!用大白话来讲就是少吃点点同时更要吃得健康!

那为什么燕麦作为主食就比米面健康?

其实优质的健康主食挑选有几个标准:

  • 脂肪含量低一点;
  • 升糖指数要低;
  • 蛋白质含量高一点就更好了

以上三点,燕麦全占。(但请注意,我说的燕麦片为天然燕麦片,这一点很重要。平日逛市场很多配方燕麦或都有额外糖分及各种配料添加剂,那么这样仅仅为了口感好而精加工的燕麦请远离它,还不如老老实实吃白米饭。)

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妄图躺着瘦的 老吴

43岁,肥胖

【真人案例】选对主食,躺着减脂也能有效果!

另一边年龄偏大的老吴并没有走上跑道,他选择了一条“不动”的减肥路。吃苦瓜、吃鸡蛋,试了很多的方子,但老吴的尴尬就在于他的养生式减肥,似乎毫无效果。

其实,老吴也不算异想天开,坐着不动可能真的也能减,前提当然是管住嘴!

因此,小YAO我直接给老吴发了一份食谱。控制了每日进食的量和种类,均衡了各种营养。并以燕麦为主,调剂了一日三餐。

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当然, 食谱只是一个参考。只要掌握背后的逻辑,你自己也可以将符合自己口味的菜合理搭配进去。

1、对于肉类来说,“腿”越少的蛋白质越优质,鱼虾最棒;

2、每餐要有肉有菜,能做到种类丰富,每种都吃一些最好;

3、烹调方式一定要注意,蒸煮好过油炸;

4、水果是个好东西,但不控制数量好东西也变成了坏东西;

5、中年不比小年轻,平时摄取不足的营养要用复合维生素、矿物质等营养素来补充。

【真人案例】选对主食,躺着减脂也能有效果!

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14天老吴体重体脂变化

【真人案例】选对主食,躺着减脂也能有效果!

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对于14天内发生的变化,老吴也很是满意,因为对于基础代谢比较高的他,这次真的做到了躺着瘦!

安小YAO希望小伙伴们通过以上老文、老吴的例子和解决方案,能有所启发。在日常生活中,可以试试燕麦的美味。在丰富餐桌的同时更收获一份健康的体魄。

如果你还有其他能有效辅助减肥减脂的饮食小妙招,欢迎留言和小YAO交流!

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