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减掉32斤变小仙女!120斤和90斤的差别竟然这么大?

admin 1周前 ( 11-21 03:43 ) 6 抢沙发
减掉32斤变小仙女!120斤和90斤的差别竟然这么大?摘要: 原标题:减掉32斤变小仙女!120斤和90斤的差别竟然这么大? 最近发现了一个韩国小姐姐 她用了两年时间从62kg减到了46...
原标题:减掉32斤变小仙女!120斤和90斤的差别竟然这么大?

最近发现了一个韩国小姐姐

她用了两年时间从62kg减到了46kg

完成了从肉嘟嘟到小仙女的转变

堪称小基数减重的典型

无图无真相

上个对比图给大家感受下

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2015年3月

62kg

减掉32斤变小仙女!120斤和90斤的差别竟然这么大?

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2016年1月

54kg

减掉32斤变小仙女!120斤和90斤的差别竟然这么大?

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2017年6月

46kg

减掉32斤变小仙女!120斤和90斤的差别竟然这么大?

减掉32斤变小仙女!120斤和90斤的差别竟然这么大?

54kg的时候穿的裤子,

现在可以塞进两个拳头

从64kg到46kg

小姐姐用她的改变告诉我们

120斤和90斤的差别有多大

也告诉我们

减肥路有时候很长很难走

但是只要坚持

总是会有收获的!

看看小姐姐是怎么减的?

怎么吃?

在饮食方面

小姐姐分享了2条准则:

原则1

一日三餐都要吃

看看小姐姐的食谱:

早餐:

玄米饭(二分之一或者三分之二碗)+鸡蛋2个(煎蛋、蛋卷等)+海带汤+少量泡菜

像这样↓

减掉32斤变小仙女!120斤和90斤的差别竟然这么大?

或者这样↓

减掉32斤变小仙女!120斤和90斤的差别竟然这么大?

这样↓

减掉32斤变小仙女!120斤和90斤的差别竟然这么大?

或者这样↓

减掉32斤变小仙女!120斤和90斤的差别竟然这么大?

(没有菜的时候会做炒饭)

午餐

全麦三明治+1根香蕉+1杯水

(PS.全麦三明治都是小姐姐自己做的)

有时候比较忙没空做

小姐姐会吃外面卖的三明治或者沙拉

但她不会经常吃

因为感觉加工比较多

晚餐

晚餐以 韩食为主

会吃多一些

像是蒸鸡肉、豆腐汤、泡菜汤等等

大概是这样 ↓

减掉32斤变小仙女!120斤和90斤的差别竟然这么大?

晚餐只吃半碗米饭是重点

原则2

尽量不吃加工和速食食物

尽量不吃加工和速食食物

披萨、零食、巧克力、冰淇淋……

切记要少吃

Tips:

小姐姐的三餐搭配,早餐和晚餐是重点,午餐的话相对简单一些。在摄入热量保持不变的情况下,这样吃也是没问题的。但是从生活习惯上讲,午餐和晚餐的分量换一下可能会更适合我们的日常。

小姐姐的晚餐是韩食,听上去很丰盛,但是从上面的晚餐图大家也可以感受到:肉少菜多,而且最重要的是分量都不多……这样的菜品,在热量上其实也不会多。要参考小姐姐的做法的话, 晚餐的分量和搭配要注意

加工食物和速食食物人工添加剂不少,无论出于减肥还是健康的角度,最好还是少吃一点。

怎么动?

要成功减重

当然也少不了运动

在运动方面

小姐姐是这样做的:

一般每周运动5次

状态好的话会运动6次

运动类型方面以有氧+无氧为主

具体安排

有氧运动:

每天早上空腹进行30~40分钟的快走

30分钟的速度大概是这样的:

减掉32斤变小仙女!120斤和90斤的差别竟然这么大?

前10分钟以时速5km的速度快走

中间15分钟调整为时速6.5km

最后5分钟调整为时速5km

而40分钟的速度大概是这样的:

减掉32斤变小仙女!120斤和90斤的差别竟然这么大?

前10分钟以时速5km的速度快走

中间20分钟调整为时速6.5km

最后10分钟调整为时速5km

这样的变速走很适合减重

想通过走路减肥的可以学习下~

无氧运动:

30次俯卧撑

也会进行一些其他的运动

减掉32斤变小仙女!120斤和90斤的差别竟然这么大?

小姐姐还特意强调了

对于减肥,力量训练也很重要

想要成功减重的话

有氧+力量组合才是王道啊~

拉伸

下肢拉伸15分钟

除了有氧+无氧,

小姐姐还很重视拉伸

拉伸对于保护和放松肌肉是很有好处的

所以运动后要记得拉伸哦~

Tips:

减肥,有氧+无氧是王道。

只要方法对,走路也能瘦。

运动后拉伸很重要。

提醒下:早上空腹运动,血糖浓度比较低,容易头晕乏力、流冷汗。运动前最好先垫垫肚子,喝一杯蜂蜜水或吃一根香蕉都可以。

最后说一句

也许你们会觉得2年时间才减掉16kg

实在是太慢了……

但这往往才是小基数减肥的现实啊~

减肥很难也很花时间

但只要坚持

总会有回报的

你们不要放弃哦~

送上小姐姐微笑祝福

减掉32斤变小仙女!120斤和90斤的差别竟然这么大?

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