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晚上坚持这7件小事,脂肪燃烧整夜,比别人多瘦三四斤

admin 1周前 ( 11-23 03:41 ) 9 抢沙发
晚上坚持这7件小事,脂肪燃烧整夜,比别人多瘦三四斤摘要: 原标题:晚上坚持这7件小事,脂肪燃烧整夜,比别人多瘦三四斤 在大多数胖友眼中, 夜晚是一天中最容易“犯罪”的时间, 因为要...
原标题:晚上坚持这7件小事,脂肪燃烧整夜,比别人多瘦三四斤

在大多数胖友眼中,

夜晚是一天中最容易“犯罪”的时间,

因为要面对大餐和夜宵的诱惑,

万一沦陷那就是长肉的节奏啊。

但其实夜晚与减肥的关系可不浅,

今天,减妞就从下面这3件

与减肥息息相关的事说起,

教你如何利用夜晚,好好变瘦。

减肥晚餐该注意哪些?

晚上坚持这7件小事,脂肪燃烧整夜,比别人多瘦三四斤

1》饭前一杯水

喝水这件小事,很多人会忽略。饭前喝水有助于健康,饭后喝水容易撑大肠胃,不利于消化。坚持饭前一杯水的人,你会感觉饥饿感会下降,食欲得到了有效控制,正餐的热量摄入也会有所下降。

2》先吃低热量的蔬菜,再吃其他高热量食物

吃饭的时候,你会选择先吃什么菜?很多人会选择自己喜欢的高热量煎炸菜肴,这会让你不知不觉摄入过多的热量。

而健康的饮食方法,只需要调整一下吃饭的顺序。吃饭饭的时候,先吃低热量、高纤维是蔬菜,然后吃高蛋白的食物,米饭放在最后摄入,还能减少碳水的摄入量,有效减缓血糖上升。一顿饭下来,你的摄入摄入就会减少。

晚饭不要吃太饱,容易撑大肠胃,保持六七分饱就好,这样可以有助于肠胃健康。

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3》晚餐7分饱

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4》晚餐搭配原则:碳水主食+蛋白质食物+新鲜蔬菜。

距离睡觉时间至少 3 小时吃完:如果吃得太晚,食物还没充分消化,肠胃还在全力工作,可能影响睡眠。早点吃晚饭,也能让你在睡前还有时间做一点运动,不容易长胖。

别吃太撑,吃到 7 分饱:胃还没有觉得胀起来,也没有负担感,但已经不太想吃东西了,只是习惯性地还想再吃几口,但是如果当时把吃的拿走,也不觉得遗憾,而且晚上睡前也不会觉得饿。

5》饭后不要总是坐着,出去走走

饭后尽量不要躺着或者久坐,可以散步、做做运动,但应注意,餐后半小时最好不要做剧烈运动。之后可以选择走路,不仅仅可以帮助肠胃的消化,还可以让你减小肚子,加快热量的消耗,可以帮助燃脂,让你不知不觉瘦下来。

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6》吃饭要慢,细嚼慢咽

研究发现,快速吃饭的人,一顿饭几分钟完成的人,容易过量进食,发胖几率会明显提高。而放慢吃饭速度,可以让大脑有时间释放饱腹信号,让你及时停止进食,有效控制饭量,避免吃撑。

我们一顿饭的时间要在20分钟以上,一口饭咀嚼20次,有助于肠胃健康,提高身体消化能力。

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7》睡前泡脚

俗话说,“脚是人体的第二个心脏”,这句话是没错的。脚底板对应的我们体内的五脏六腑,可以说息息相关的。

睡前泡一下脚能够促进全身的血液流动速度,尤其是冬天,脚暖能帮你加快进入到睡眠中,还能提高睡眠的质量。当我们的睡眠质量得到保证时,体内各个器官都能得到充足的休息,这样不仅能提高代谢率,还能加快燃脂的速度。

8》不要熬夜

熬夜是一件老生常谈的事情,熬夜会让你透支身体健康,伤害身体机能,导致激素分泌紊乱,身体代谢水平就会下降。

长期熬夜的人,精神状态会比较差,还会迷上宵夜,摄入更多的热量,加快肥胖的速度。而保持规律早睡的习惯,可以让你保持年轻的状态,促进身体燃脂,降低肥胖几率。

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