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总结!祖传50条健身金句,健身大佬们知道几条?

admin 6天前 ( 11-23 03:44 ) 6 抢沙发
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原标题:总结!祖传50条健身金句,健身大佬们知道几条?

今天黑格君整理了50条健身小贴示,希望可以帮助到你。(其中有争议的部分欢迎讨论)

总结!祖传50条健身金句,健身大佬们知道几条?

1,记得拉伸

2,不要逃避动作,比如:引体向上,硬拉,重量轻总比不做强。

3,没有能一周十二练就别搞分化式训练,都是要工作的,一次练两三个地方也没有问题,绝对比你一周练两次,还要分化长的快。

4,做完力量训练,做有氧会掉肌肉,但你躺着也会掉肌肉,干啥都会掉,不饿肚子掉不了多少,做点有氧没有什么不好。

5,增肌肯定长膘,减脂肯定掉肌肉,与其想着练完怎么再减,不如控制着体脂率,别说是增肌就能肆无忌惮的吃。

总结!祖传50条健身金句,健身大佬们知道几条?

6,不管你认为8-12次增肌,还是6-8次增肌别用太轻的重量,做12个一组,用极限推15个左右的重量,三四组之后差不多只能推十二个了就正好。

7,训练要有长期规划,发现这个重量,最后一组还能多做好几个,加重吧。

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8,大佬除了用的重量大以外,还有个特点是控制力很强,动作不走型,所以你可以轻点多次数来记得标准。

9,动作不标准不如不做,健身的好处是慢慢显现的,伤病也是慢慢显现的。

10,能食补别用人工合成的补剂,食补不动了?蛋白粉肌酸啥的不要犹豫,整上没问题。

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11,壶铃最轻的是八公斤的,以下不叫壶铃,是玩具,你摇摆要是摇不动八公斤,还是把壶铃放下吧,你甩的不对。

12,不会有人因为你重量小,动作不标准而想抢你器械,但是要是你坐着玩手机,对不起。

13,练的好的大佬其实大多都挺好脾气的,但是别在人家组间休息里,撩妹时一直问人家一堆,挑人家方便的时候问,别空手问,一瓶水啥的不需要太多钱。

14,习惯性问一句:哥你这器械还用吗?有时候我还想来两组但是看着小伙挺有礼貌也会让他先,你要是一声不吭直接上,小心你练半截我给你加个片。

15,勤换衣服,汗多请备毛巾

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16,离玩高危运动的人远点,小心血溅到身上。

17,前蹲是个好东西,可以试试。

18,不要是为了感动自己而去健身,弓背硬拉腰拉伤了再咬牙坚持是挺感动自己的,但我除了说你sha b以外没什么其他的了。

19,不要让你的训练成为你的负担,都天天熬夜加班了,还昏昏噩噩的去健身,恢复不过来健身就是自残。

20,减脂多吃瘦肉

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21,大部分健康食物经历炸和烤都废了(鸡胸肉做成的炸鸡一样热量高)。

22,坚果热量都很高,但是人体没法完全吸收,所以适当吃并不会多胖,还有助于减肥,但是问题坚果吃起来就不好停。

23,说到人体吸收效率,水果之类的好吸收,但是大部分是水,其次就是精粮了,至于肉,一般也会有一小半损耗,所以减脂多吃肉,少吃主食

24,花生是蔷薇目,豆科,不属于坚果。

25,记得吃早饭,不要不吃晚饭

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26,奥赛大佬会做的和小白开始最需要学的六个黄金动作:深蹲,卧推,硬拉,划船,引体向上,肩推。

27,没有减肥方法是不反弹的,健身也是,不管身材多好,天天作,迟早也会废。

28,健身不止是健身房里的几个小时,包括你平时的休息和饮食,综合起来,才是健身。

29.健身不一定练成大壮,李小龙还是鹿晨辉,希望你能变成想要的样子

30,史密斯和固定器械就像骑车的时候的辅助轮,不一定需要,但是能让你更容易上手,但你不能一辈子只用他。

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31,在马甲线出来了,腰围足够细了,还想马甲线更明显时,你需要卷腹了。

32,腹最大的作用是稳定脊柱,而不是前屈;如果你骨盆不前倾想瘦肚子,多深蹲;如果你骨盆前倾想瘦肚子,多硬拉。

33,静止支撑类动作不用太长时间,最标准的做,二十秒钟足以,平板支撑一两分钟除了感动自己没有任何卵用,组间休息短点,一组二十秒多做几组,更划算。

34,最天然的肌酸氮泵:早睡早起

35,核心力量训练很重要,并且和腹部训练不完全是一回事。

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36,壶铃是个好东西,但是他不能直接增加肌肉,不过他可以提高你的其它训练的运动表现和效果,无氧和有氧都会提高。

37,竞技体适能日常健身是两个概念,打药和不打药是两个概念,清楚自己的情况,选择好自己的目标。

38,所有动作都会损害身体,所谓深蹲伤膝盖,硬拉伤腰,我可以告诉你:是的,但是人本身就是在慢慢磨损中老去,你去合理的健身,磨损程度要比你低头玩手机小的多。

39,健身大佬打架如何?war3大佬打dota如何?答:都比键盘侠流批。

40,健身不一定在健身房,家里一样可以。

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41,每天xx动作,坚持xx天,最大的效果就是感动自己

42,你最需要学习的第一个动作:器械归位

43,改善下交叉能治腰疼,收腹瘦腿。

44,少拍照,多撸铁

45,左旋肉碱运动前服用是否有用因人而异,服用后不练肯定没用。

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46,如果可以,尽量保持一个肌肉三天练到一次,哪怕只练一个动作。

47,健身很多东西没有定论,没有什么东西是绝对对的。

48,健身是为了更好的自己

49,除了健身还有别的方法提升自己。

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50,坚持最重要

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