本文作者:admin

对你的体型做一次微雕吧,好看的臀型有4种,你最想练哪一种?

admin 2周前 ( 01-09 03:42 ) 8 抢沙发
对你的体型做一次微雕吧,好看的臀型有4种,你最想练哪一种?摘要: 原标题:对你的体型做一次微雕吧,好看的臀型有4种,你最想练哪一种? 尽管个人的审美观不一样,对健身与减肥追求的体型也不会统一,...
原标题:对你的体型做一次微雕吧,好看的臀型有4种,你最想练哪一种?

尽管个人的审美观不一样,对健身与减肥追求的体型也不会统一,但是无论男女也不分国度,,对女性的身材判断好与坏的一个标准就是“蜂腰肥臀”。

对你的体型做一次微雕吧,好看的臀型有4种,你最想练哪一种?

纤细的腰部与紧致有型漂亮的臀部,更能体现女性特有的曲线美。

减肥的时候,大部分女性最担心的是减掉胸部;追求S型完美身材女生会有两种担心,一种总是担心自己的胸部,另一种总是担心自己的臀部。

坦白讲,作为女生,深刻的知道胸部的挺拔与塑性后天很难,但是练就细腰翘臀这个是可以有的,尤其臀型的塑造,对于女生自己来说也会充满诱惑。

对你的体型做一次微雕吧,好看的臀型有4种,你最想练哪一种?

说到这里,不得不说一下腰臀比。

腰臀比是一个人腰围和臀围之间关系的表达,是由腰围除以臀部产生的数字,可以用来衡量一个人的总体健康状况,并研究它对吸引力标准的影响。

腰臀比在0.7左右的女性和腰臀比在0.9左右的男性总体来说更健康,尤其女性的腰臀比为0.7会被视为具有吸引力。

展开全文

除了作为一种潜在的健康指标和美丽的象征,腰臀比也在智力方面也发挥着作用。

腰臀比低的女性所生的婴儿似乎更聪明。

证据表明,在臀部负重的女性中,胎儿的大脑会发育得更充分,这是因为储存的脂肪中含有有益的化合物,可以刺激大脑发育,女性在怀孕和哺乳期间,几乎会消耗光存在臀部储存的脂肪。

臀部的完美总是意味着健康的体形。

对你的体型做一次微雕吧,好看的臀型有4种,你最想练哪一种?

完美的臀部是每个女性发自内心的渴望,在现代女性的内心地位更重要。

其实,从视觉角度看,臀练好了,腰自然显得纤细。

为了把腰臀比降下来,你首选的两个办法就是减腰围和练翘臀,减腰围无疑就是先减脂肪,而健身行业也流行"无深蹲,不翘臀"的说法。

对你的体型做一次微雕吧,好看的臀型有4种,你最想练哪一种?

不健身的人不见得知道“蜜桃臀”这个词,大部分都是健身后才知道的。

实际上也不是人人都可以练出蜜桃臀,因为每个人本身体型的基础就不一样,而好看的臀型也不止是一个蜜桃臀。

女性臀部主要有四种类型:方形、圆形、心形和V型

你可以根据你现在的体型特点,选择一个适合你练的,这样有针对性的动作就可以帮你更有效准确的完善体型,对你的身材可以做一个微雕一样的塑性。

对你的体型做一次微雕吧,好看的臀型有4种,你最想练哪一种?

对你的体型做一次微雕吧,好看的臀型有4种,你最想练哪一种?

一,如果你的臀部是方形的,那么脂肪分布在臀大肌的上部,可以进行如下训练。

对你的体型做一次微雕吧,好看的臀型有4种,你最想练哪一种?

首先侧身躺下,身体拉伸成一条直线,然后把左腿直线放在地面上,双臂弯曲,身体扭向左侧,头部目视左边,支撑上半身体离开地面,抬起右腿呈直线状,保持脚趾弯曲。

每条腿各自做20次缓慢抬起放下动作,左右交替换方向,共三组,每组20次。

对你的体型做一次微雕吧,好看的臀型有4种,你最想练哪一种?

这是一个经典的深蹲动作,上面也写到了在健身行业一直流行"无深蹲,不翘臀"的说法,

深蹲要求腰背保持直线。若下蹲过低,易造成膝踝等关节损伤。

下蹲速度不宜过快,下蹲的速度不能比蹲起的速度快,下蹲到最低处要保持2秒,然后再蹲起。共三组,每组20次。

对你的体型做一次微雕吧,好看的臀型有4种,你最想练哪一种?

对你的体型做一次微雕吧,好看的臀型有4种,你最想练哪一种?

二,如果你的臀部是圆形的,可以进行如下训练。

对你的体型做一次微雕吧,好看的臀型有4种,你最想练哪一种?

这是一项对臀大肌有很大影响的常见的运动。

仰面躺在地面上,双腿分开略大于臀部的宽度,抬起骨盆,在抬起的位置暂停一分钟(或者在开始的时候尽可能长时间,每天增加时间)。

为了增加难度,你可以在腹部上增加15斤的重量。尽量多做几次这个动作。

对你的体型做一次微雕吧,好看的臀型有4种,你最想练哪一种?

左右手各拿一个10斤重的哑铃,把一条腿向后抬起,然后把脚放在凳子上或任何支撑物上。

将重心移到另一条腿并下蹲,保持背部挺直,目视前方,另一条腿不断的缓慢弯曲下蹲20次。左右交替换方向,共三组,每组20次。

对你的体型做一次微雕吧,好看的臀型有4种,你最想练哪一种?

对你的体型做一次微雕吧,好看的臀型有4种,你最想练哪一种?

三,如果你的臀部是心形的,可以进行如下训练。

对你的体型做一次微雕吧,好看的臀型有4种,你最想练哪一种?

首先身体站直了,把双脚放在比肩膀稍宽的地方,双手各拿一个10磅的哑铃。

向左弯曲,然后向右弯曲,每次弯曲时抬起一只手臂,并落下另一个手臂,如同交通警察在指挥交通,也如同船上的海员在向远方的船只传递自己的信息。

左右交替换方向,共三组,每组20次。

对你的体型做一次微雕吧,好看的臀型有4种,你最想练哪一种?

进入平板的姿势,双手和双臂放在肩膀的正下方,支撑着身体,双脚合拢放在地板上。

把重量放在手臂上,开始“跑”或“爬”,越快越好。

交替地将双腿拉向胸部,然后回到原来的位置。

如果你最后还有精力的话,可以停在平板的位置上多静止一会。

可以根据自己的体能来延长时间

对你的体型做一次微雕吧,好看的臀型有4种,你最想练哪一种?

对你的体型做一次微雕吧,好看的臀型有4种,你最想练哪一种?

四,如果你的臀部是V形的,可以进行如下训练。

对你的体型做一次微雕吧,好看的臀型有4种,你最想练哪一种?

如果你有一个大房间或者长走廊是最好的环境,这个练习也可以找到一条户外长长的小路来训练。

用骨盆尽可能低的幅度大步向前推进弓步,上半身直立,然后从这个位置慢慢站起来,再迈出下一步,不断推进,不断重复,左右两只手各拿一个哑铃或者一个重物。

左右交替换方向,共三组,每组20次。

对你的体型做一次微雕吧,好看的臀型有4种,你最想练哪一种?

双腿分开比肩膀宽,从蹲起开始,蹲和跳(不要跳得太高),当你蹲下来的时候用另一只手触碰地板(每次换手)。左右交替换方向,共三组,每组20次。

对你的体型做一次微雕吧,好看的臀型有4种,你最想练哪一种?

任何事情都不会是千篇一律的,无论是饮食或训练,虽然理论知识还有训练动作好像都是一样,但对你来说,你需要学会去选择,你需要了解你自己最适合的才可以尽快达到你的目标。

对你的体型做一次微雕吧,好看的臀型有4种,你最想练哪一种?

阅读
分享

发表评论

快捷回复:

评论列表 (暂无评论,8人围观)参与讨论

还没有评论,来说两句吧...