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女星姜素拉,成功减重20公斤,只靠低成本减脂餐,被赞接地气!

admin 2周前 ( 01-10 03:39 ) 9 抢沙发
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原标题:女星姜素拉,成功减重20公斤,只靠低成本减脂餐,被赞接地气!

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本文由萝妈原创分享,欢迎关注、留言,萝妈教你创意的美食创作,品味各地的美食风采。本期萝妈分享的内容是:女星姜素拉,成功减重20公斤,只靠低成本减脂餐,被赞接地气!

姜素拉是一位新晋的韩国女星,出演过多部叫好又叫座的影片,她不仅容貌姣好,身材更是窈窕出众,一米六八的身高,体重仅有48公斤,真的是非常纤瘦了。但是,姜素拉在出道前也是受到很久的体重困扰的,后来通过努力减掉了20公斤,并且做到了不反弹。她是如何做到的呢?

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那么今天萝妈就和大家聊聊关于,女星姜素拉,成功减重20公斤,只靠低成本减脂餐,今餐单被公开,被赞接地气!

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一、一定要控制糖分的摄入,提倡减糖饮食

控制糖分摄入是减肥、减脂、瘦身人群必不可少的一个重要环节,在很多人看来,控糖就是不吃甜的东西,比如各种甜腻美味的蛋糕、糖果和高糖分的水果。其实,控糖的要求远不止如此普通的食物,及时去除掉上述所说的食物,在日常的一日三餐中也要严格把控糖分的摄入,比如我们每天吃的米、面,这些都是应该控制摄入量的,因为精粮所含的碳水化合物含量是非常高的。

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虽然要控制糖分摄入,但是也不要因噎废食,盲目的不吃主食等,这样也是不健康的,只要我们把控好每天的摄入量,使之与每日的消耗得以合理搭配,就完全不必过于担心。

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那么,一个成年人每天需要摄入多少卡的能量呢?这其中又有多少是来源于碳水呢?

首先,一个成年人每日所需的卡路里为1200卡,而碳水提供的能量约占其三成,换算成我们的主食也就是半斤的米饭或者是450g的白薯,由此可见,粗粮的碳水含量要远低于米面等精粮,因此,想要减肥瘦身的人可以减少精粮的摄入,改用粗粮来作为主食,比如豆类、糙米等,都是非常好的选择,饱腹感强热量又低。

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二、食材可以普通,但颜色一定要丰富

如果你观察过姜素拉的消息,不难发现在她的餐食中,像鸡肉这种蛋白含量高但是又不会胖人的食材很少见,更多的是一些糙粮及蔬菜。但是有意思的是虽然只是一些常见的蔬菜,但是每一餐都是花花绿绿的好几盘,看着就让人食欲大开。其实,这样的饮食搭配也是非常合理的。我们知道,人体每天都需要不同的营养物质,这些物质并不是一两样蔬菜水果可以提供的,因此健康学者一直都呼吁民众要多摄入不同种类的蔬菜,这样才能保证营养的均衡,专家学者更是提出了每天摄入七到九种蔬菜水果是比较合理的理念,如此一来,种类多了,颜色自然就丰富起来,在食用的时候不仅保证了营养充足,看上去也让人食欲大增。

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三、过6不吃

这个方法就和古人所倡导的过午不食一样,只不过姜素拉在保证一日三餐的基础上,将晚饭的时间提早到6点之前,超过这个时间就不再吃东西了,这样既给了肠胃足够充足的时间去消化吃下去的食物,又可以给身体更多的时间去消耗这些能量,避免造成堆积,从而引发肥胖,而且这样也可以加速身体的新陈代谢。

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看了姜素拉的减肥方法,是不是一点都不难呢,你会不会尝试这个方法?

好了,本期萝妈的分享就到这里了,欢迎关注、留言,萝妈教你创意的美食创作,品味各地的美食风采。

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