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郑爽彻底放飞自我?这“野路子”,一般人学不来...

admin 2周前 ( 01-11 03:39 ) 8 抢沙发
郑爽彻底放飞自我?这“野路子”,一般人学不来...摘要: 原标题:郑爽彻底放飞自我?这“野路子”,一般人学不来... author:美姐 天凉了,再也没有什么饮食比火锅更治愈。...
原标题:郑爽彻底放飞自我?这“野路子”,一般人学不来...

郑爽彻底放飞自我?这“野路子”,一般人学不来...

author:美姐

天凉了,再也没有什么饮食比火锅更治愈。

没有一顿火锅解决不了的问题,如果有,那就两顿!

光是看图,我的口水已经安耐不住了...

郑爽彻底放飞自我?这“野路子”,一般人学不来...

不仅是我们,明星爱豆似乎对火锅有种特殊的偏爱...

课代表郑爽就不止一次被粉丝抓拍到带着小助理一起吃火锅↓

郑爽彻底放飞自我?这“野路子”,一般人学不来...

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不久前,更是为粉丝们表演了一次深夜吃播,粉丝纷纷表示:小爽这是要放飞自我了?↓

郑爽彻底放飞自我?这“野路子”,一般人学不来...

火锅虽好吃,但罪恶感强啊!尤其是我们这种喝水都胖的类型...

郑爽彻底放飞自我?这“野路子”,一般人学不来...

好好看看这组数据↓

老北京涮锅(0千卡/100g)、潮汕牛肉锅(30千卡/100g)、海鲜锅(72千卡/100g)、羊蝎子锅(180千卡/100g)、东北白肉锅(309千卡/100g)、红汤锅(523千卡/100g)。

姐妹们,接受现实吧!

你以为你是小爽啊,怎么吃都不胖!

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那该怎么办???

别急别急,美姐给你支招。

如果真想吃,还想吃不胖,也不是完全没辙,你得做以下几件事情:

第一件事,关注我的减脂餐频道,里面会教你一些摆脱罪恶感的吃法,一吃一个瘦。

第二件事,请关注两个数值:

■基础代谢率( BMR )

基础代谢是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。也就是说,即使你躺着,你的身体也是在消耗热量。(这里面包括了呼吸、心跳、排泄、解毒、肌肉活动…等等)

会影响到BMR的因素包括年龄、体重、疾病。但是因为BMR呈现的只是维持生命的最低热量,如果你有打算要减脂减肥或是增肌,那你需要看的就是TDEE了。

■每日总消耗热量( TDEE )

一整天所消耗掉的热量。也有人称为维持体重的热量,当一整天摄取的热量小于TDEE时,体重会减少。反之,则体重增加。

那TDEE要如何计算呢?

举个例子(不是广告),在网上搜索“TDEE计算器” 使用任意一个计算,就有了,非常方便。

如:http://psychologyandfitness.cn/bmrtdeecalculator/

当然,去健身房测量inbody 体检报告里也有TDEE。

计算出来后↓

想增肌:可以做的是TDEE+300~500卡/天

想减肥:可以做的是TDEE-300~500卡/天

不管目的为何,调整饮食后都需要搭配运动才能达到最好的减肥效果。

第三件事,学会搭配。

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常见火锅料热量大比拼(以下食材列出每100克所含热量):

①主食类:

热量较高前三名的分别为【油条】、【油炸方便面】、【锅烧意面】,100g的热量就相当于两碗白饭。

这是由于以上三种主食皆是以油炸方式进行制作,在制作过程中所吸附的油脂使其具有非常高的热量!

热量较低的主食类则有【芋头】、【南瓜】、【山药】。

在来临的新年期间,建议你不妨选择热量较低的芋头、南瓜、山药作为火锅中的主食来源。

说到这!普遍被认为热量较低的冬粉为什么没上榜呢?这是由于冬粉具有非常高的吸附汤汁的能力,而选择冬粉做为主食则会因你所选择汤底的种类不同而造成摄取的热量各有所异。

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②火锅料:

火锅料热量最高的前2名依序是【小香肠】、【燕饺】,热量皆大于一碗白饭所提供的热量。

以上食材脂肪比例是比较高的,像是香肠与燕饺中所使用的绞肉肥肉比例高。

火锅料中热量较低的为【蒟蒻丝】、【鸡蛋豆腐】、【嫩豆腐】,热量约为1/4碗饭。

其中鸡蛋豆腐与嫩豆腐不但热量低也是良好的植物性蛋白质来源,是正在进行减脂与体重控制的你非常好的食物选择。

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③火锅汤底:

蔬菜汤底

建议在配料下锅烹煮前喝,这是由于蔬菜中含有较高的钾,钾离子会在烹煮过程中融入汤底中,而钾离子对于高血压、肾脏病患者更是危险因子,因此以上病患患者则不宜饮用汤底。

大骨汤底

曾经有人说过,大骨汤底会有重金属溶出的疑虑,但经研究证实要造成重金属中毒至少需要喝下500碗的大骨汤,因此偶尔喝大骨是不需要担心的重金属中毒风险的。

昆布汤底

富含碘,甲状腺亢进患者不宜饮用。

麻辣汤底

汤底上上漂浮的辣油要尽量避开,也应尽量避免用麻辣汤底烹煮蔬菜类,这是由于蔬菜类会免吸油脂,将吸附辣油的蔬菜吃下肚不仅吃进大量的热量,更会造成对肠胃道等消化系统的负担,特别是针对肠胃较弱及肝胆不好的姐妹更是不宜饮用麻辣汤底。

郑爽彻底放飞自我?这“野路子”,一般人学不来...

火锅减肥菜单:

主食:选择原形的全榖杂粮类食物(山药、芋头、南瓜)。

配菜:豆、鱼、蛋、肉都可摄取,须避免过度加工的炼制品。

汤底:选择原味汤底,过度调味(高油、高盐)对身体都是负担。

酱料:清酱油搭配辛香料,无油无负担。

加开水稀释汤头,清淡不死咸。

如果是有肾脏疾病、尿酸过高问题的朋友,火锅汤一定要避免饮用。

第四件事,饭后1个半小时~2小时,给自己12分钟的时间跳完下面这段芭蕾。

最后,再教大家一个小技巧,那就是涮火锅的时候 先下菜再下肉,你知道什么原理吗?可以再留言区告诉我...

参考资料:https://superfit.com.tw/weightloss-diet/diet1/

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